体脂率计算器（美国海军法）
身高, cm英尺 / 英寸
仅女性需要测量臀围。
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体脂率
分类
脂肪量
瘦体重
本计算器为健康成年人提供估算值，不构成医疗建议。
美国海军法的原理
美国海军法通过围度测量来估算体脂。脂肪往往堆积在腰部，而颈围反映骨架大小，所以两者之差再结合身高，能出人意料地准确预测体脂。女性还要加上臀围，因为女性在臀部储存的脂肪更多。
研究表明，该方法的结果通常与 DEXA 等实验室方法相差约 3–4 个百分点以内。这与生物电阻抗体脂秤相当，对肌肉量大的人来说远比 BMI 准确。它最大的优点是一致性：每次用相同方法测量，就能可靠地反映体脂是在上升还是下降。
男性：%BF = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(腰围 − 颈围) + 0.15456 × log10(身高)) − 450
女性：%BF = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log10(腰围 + 臀围 − 颈围) + 0.22100 × log10(身高)) − 450
所有测量值单位均为厘米
体脂率分类（ACE）
| 分类 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必需脂肪 | 2–5% | 10–13% |
| 运动员 | 6–13% | 14–20% |
| 健身 | 14–17% | 21–24% |
| 一般 | 18–24% | 25–31% |
| 肥胖 | 25%+ | 32%+ |
如何测量
在早晨进食前测量，用软尺贴紧皮肤但不要勒紧。腰围：男性在肚脐处，女性在腰部最细处。颈围：在喉结正下方，软尺前端略微向下倾斜。臀围（女性）：在臀部最宽处。
每个部位测两到三次，取平均值。每两到四周在相同条件下重新测量——随时间变化的趋势比任何单次数值都更重要。
常见问题
美国海军体脂测量法准确吗？
对大多数人来说，结果与 DEXA 扫描相差约 3–4 个百分点以内。对于非常瘦或非常胖的人，以及脂肪分布特殊的人，准确度会下降，但用来追踪变化效果很好。
健康的体脂率是多少？
从一般健康角度看，男性约 10–20%，女性约 18–28%。运动员通常更低。低于必需脂肪水平（男性约 2–5%，女性约 10–13%）不利于健康。
为什么体脂率比 BMI 更好？
BMI 只用身高和体重，无法区分肌肉和脂肪。体脂率能显示你的体重由什么组成——在增肌和减脂同时进行时尤其有用。
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