Calculator grăsime corporală (metoda US Navy)
Șoldurile se măsoară doar la femei.
Completează câmpurile ca să vezi rezultatul.
Acest calculator oferă o estimare pentru adulți sănătoși. Nu reprezintă un sfat medical.
Transformă cifrele într-un plan: setează-ți țintele de calorii și proteine în ForceIndex, notează mesele în câteva secunde și urmărește-ți antrenamentele într-un singur loc.
Începe gratuitFără cont · Funcționează în browser
Metoda US Navy estimează grăsimea corporală din măsurători de circumferință. Grăsimea tinde să se adune în jurul taliei, în timp ce gâtul reflectă structura corpului, așa că diferența dintre ele — împreună cu înălțimea — prezice surprinzător de bine procentul de grăsime. La femei se adaugă șoldurile, pentru că acolo depozitează mai multă grăsime.
În studii, metoda se încadrează de obicei la aproximativ 3–4 puncte procentuale de metodele de laborator precum DEXA. Asta e similar cu cântarele cu bioimpedanță și mult mai bine decât IMC-ul pentru persoanele cu multă masă musculară. Cel mai mare avantaj este consecvența: măsurată la fel de fiecare dată, arată în mod fiabil dacă grăsimea corporală crește sau scade.
| Categorie | Bărbați | Femei |
|---|---|---|
| Grăsime esențială | 2–5% | 10–13% |
| Sportivi | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Medie | 18–24% | 25–31% |
| Obezitate | 25%+ | 32%+ |
Măsoară dimineața, înainte de a mânca, cu un centimetru moale lipit de piele, dar fără să o strângă. Talia: bărbații la nivelul ombilicului, femeile în punctul cel mai îngust. Gâtul: chiar sub mărul lui Adam, cu centimetrul ușor înclinat în jos spre față. Șoldurile (femei): în punctul cel mai lat al feselor.
Fă fiecare măsurătoare de două-trei ori și folosește media. Măsoară din nou la fiecare două-patru săptămâni, în aceleași condiții — tendința în timp contează mai mult decât orice cifră izolată.
Cât de precisă este metoda US Navy pentru grăsimea corporală?
Pentru majoritatea oamenilor, se încadrează la aproximativ 3–4 puncte procentuale de o scanare DEXA. Este mai puțin precisă la persoanele foarte slabe sau foarte obeze și la cele cu o distribuție neobișnuită a grăsimii, dar urmărește bine schimbările.
Care este un procent sănătos de grăsime corporală?
Pentru sănătatea generală, aproximativ 10–20% la bărbați și 18–28% la femei. Sportivii au adesea mai puțin. Coborârea sub nivelul de grăsime esențială (circa 2–5% la bărbați, 10–13% la femei) este nesănătoasă.
De ce este grăsimea corporală un indicator mai bun decât IMC-ul?
IMC-ul folosește doar înălțimea și greutatea, așa că nu poate deosebi mușchiul de grăsime. Procentul de grăsime corporală arată din ce este alcătuită greutatea ta — util când construiești mușchi și pierzi grăsime în același timp.