Körperfettrechner (US-Navy-Methode)
Die Hüfte wird nur bei Frauen gemessen.
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Dieser Rechner liefert einen Schätzwert für gesunde Erwachsene. Er ersetzt keine ärztliche Beratung.
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Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil anhand von Umfangsmessungen. Fett sammelt sich meist an der Taille, während der Hals deinen Körperbau widerspiegelt — die Differenz der beiden sagt zusammen mit deiner Größe den Körperfettanteil erstaunlich gut voraus. Bei Frauen kommt die Hüfte hinzu, weil Frauen dort mehr Fett speichern.
In Studien liegt die Methode meist innerhalb von etwa 3–4 Prozentpunkten von Labormethoden wie DEXA. Das ist vergleichbar mit Körperfettwaagen (Bioimpedanz) und deutlich besser als der BMI bei muskulösen Menschen. Ihre größte Stärke ist die Konsistenz: Wenn du jedes Mal gleich misst, zeigt sie zuverlässig, ob dein Körperfett steigt oder sinkt.
| Kategorie | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Essenzielles Fett | 2–5% | 10–13% |
| Athleten | 6–13% | 14–20% |
| Fitness | 14–17% | 21–24% |
| Durchschnitt | 18–24% | 25–31% |
| Adipös | 25%+ | 32%+ |
Miss morgens vor dem Essen mit einem weichen Maßband, das eng an der Haut anliegt, sie aber nicht eindrückt. Taille: bei Männern auf Höhe des Bauchnabels, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Hals: knapp unterhalb des Kehlkopfs, das Band vorne leicht nach unten geneigt. Hüfte (Frauen): an der breitesten Stelle des Gesäßes.
Miss jeden Umfang zwei- bis dreimal und nimm den Durchschnitt. Wiederhole die Messung alle zwei bis vier Wochen unter denselben Bedingungen — der Trend über die Zeit ist wichtiger als jede einzelne Zahl.
Wie genau ist die US-Navy-Methode?
Bei den meisten Menschen liegt sie innerhalb von etwa 3–4 Prozentpunkten eines DEXA-Scans. Bei sehr schlanken oder stark übergewichtigen Menschen und bei ungewöhnlicher Fettverteilung ist sie ungenauer, bildet Veränderungen aber gut ab.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Für die allgemeine Gesundheit etwa 10–20 % bei Männern und 18–28 % bei Frauen. Sportler liegen oft darunter. Unter das essenzielle Fett zu gehen (etwa 2–5 % bei Männern, 10–13 % bei Frauen) ist ungesund.
Warum ist der Körperfettanteil aussagekräftiger als der BMI?
Der BMI nutzt nur Größe und Gewicht und kann daher Muskeln nicht von Fett unterscheiden. Der Körperfettanteil zeigt, woraus dein Gewicht besteht — hilfreich, wenn du gleichzeitig Muskeln aufbaust und Fett verlierst.
