Калкулатор процента масти (метода US Navy)
Кукови се мере само код жена.
Попуните поља да бисте видели резултат.
Овај калкулатор даје процену за здраве одрасле особе. Није медицински савет.
Претворите бројеве у план: подесите циљеве за калорије и протеине у ForceIndex-у, бележите оброке за неколико секунди и пратите тренинге на једном месту.
Почните бесплатноБез регистрације · Ради у прегледачу
Метода америчке морнарице процењује телесну маст на основу обима. Маст се углавном таложи око струка, док врат одражава грађу тела, па разлика између њих — заједно са висином — изненађујуће добро предвиђа проценат масти. Код жена се додају кукови, јер жене ту складиште више масти.
У истраживањима метода обично одступа око 3–4 процентна поена од лабораторијских метода као што је DEXA. То је слично вагама са биоимпеданцом и много боље од BMI код људи са доста мишића. Њена највећа предност је доследност: ако мерите увек на исти начин, поуздано показује да ли телесна маст расте или опада.
| Категорија | Мушкарци | Жене |
|---|---|---|
| Есенцијална маст | 2–5% | 10–13% |
| Спортисти | 6–13% | 14–20% |
| Фитнес | 14–17% | 21–24% |
| Просечно | 18–24% | 25–31% |
| Гојазност | 25%+ | 32%+ |
Мерите ујутру, пре јела, меким метром који приања уз кожу, али је не стеже. Струк: мушкарци у висини пупка, жене на најужем делу. Врат: одмах испод гркљана, са метром благо спуштеним напред. Кукови (жене): на најширем делу задњице.
Сваку меру узмите два или три пута и користите просек. Поново мерите на сваке две до четири недеље под истим условима — тренд кроз време је важнији од било ког појединачног броја.
Колико је тачна метода US Navy?
Код већине људи одступа око 3–4 процентна поена од DEXA снимања. Мање је тачна код веома витких или веома гојазних особа и код оних са необичном расподелом масти, али добро прати промене.
Који је здрав проценат телесне масти?
За опште здравље отприлике 10–20% за мушкарце и 18–28% за жене. Спортисти често имају мање. Спуштање испод есенцијалне масти (око 2–5% за мушкарце, 10–13% за жене) није здраво.
Зашто је проценат масти боља мера од BMI?
BMI користи само висину и тежину, па не разликује мишиће од масти. Проценат масти показује од чега се састоји ваша тежина — корисно када истовремено градите мишиће и губите маст.