Testzsír kalkulátor (US Navy módszer)
A csípőt csak nőknél mérjük.
Töltsd ki a mezőket az eredményhez.
Ez a kalkulátor egészséges felnőttekre vonatkozó becslést ad. Nem minősül orvosi tanácsnak.
Váltsd tervre a számokat: állítsd be a kalória- és fehérjecéljaidat a ForceIndexben, rögzítsd az étkezéseidet másodpercek alatt, és kövesd az edzéseidet egy helyen.
Kezdd el ingyenRegisztráció nélkül · A böngésződben működik
A US Navy módszer körméretekből becsüli meg a testzsírt. A zsír hajlamos a derék körül lerakódni, míg a nyak a testalkatodat tükrözi, így a kettő közötti különbség — a testmagassággal együtt — meglepően jól előrejelzi a testzsírt. Nőknél a csípőt is figyelembe veszik, mert ott több zsírt raktároznak.
Kutatásokban a módszer általában kb. 3–4 százalékponton belül marad a laboratóriumi módszerektől, például a DEXA-tól. Ez hasonló a bioimpedanciás mérlegekhez, és sokkal jobb a BMI-nél az izmos emberek esetében. Legnagyobb erőssége a következetesség: ha mindig ugyanúgy mérsz, megbízhatóan mutatja, hogy nő vagy csökken-e a testzsírod.
| Kategória | Férfiak | Nők |
|---|---|---|
| Esszenciális zsír | 2–5% | 10–13% |
| Sportolók | 6–13% | 14–20% |
| Fitt | 14–17% | 21–24% |
| Átlagos | 18–24% | 25–31% |
| Elhízott | 25%+ | 32%+ |
Reggel, evés előtt mérj puha mérőszalaggal, amely szorosan a bőrhöz simul, de nem nyomja be. Derék: férfiaknál a köldök magasságában, nőknél a legkeskenyebb ponton. Nyak: közvetlenül a gége alatt, a szalag elöl enyhén lefelé lejt. Csípő (nők): a fenék legszélesebb pontján.
Minden méretet vegyél fel kétszer-háromszor, és az átlagot használd. Két-négy hetente mérj újra ugyanolyan körülmények között — az időbeli tendencia fontosabb bármelyik egyedi számnál.
Mennyire pontos a US Navy testzsírmérési módszer?
A legtöbb embernél kb. 3–4 százalékponton belül van a DEXA-vizsgálathoz képest. Nagyon szálkás vagy erősen elhízott embereknél, illetve szokatlan zsíreloszlásnál kevésbé pontos, de a változásokat jól követi.
Mennyi az egészséges testzsírszázalék?
Az általános egészség szempontjából férfiaknál kb. 10–20%, nőknél 18–28%. A sportolóknál gyakran alacsonyabb. Az esszenciális zsír alá menni (férfiaknál kb. 2–5%, nőknél 10–13%) egészségtelen.
Miért jobb mérőszám a testzsír, mint a BMI?
A BMI csak a testmagasságot és a testsúlyt használja, így nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól. A testzsírszázalék megmutatja, miből áll a testsúlyod — hasznos, ha egyszerre építesz izmot és adsz le zsírt.