Kroppsfettkalkylator (US Navy-metoden)
Höfterna mäts endast för kvinnor.
Fyll i fälten för att se ditt resultat.
Kalkylatorn ger en uppskattning för friska vuxna. Det är inte medicinsk rådgivning.
Gör siffrorna till en plan: ställ in dina kalori- och proteinmål i ForceIndex, logga måltider på några sekunder och följ dina träningspass på ett ställe.
Börja logga gratisIngen registrering · Fungerar i webbläsaren
US Navy-metoden uppskattar kroppsfett utifrån omkretsmått. Fett samlas gärna runt midjan, medan halsen speglar din kroppsbyggnad, så skillnaden mellan dem — tillsammans med längden — förutsäger kroppsfettet förvånansvärt bra. För kvinnor läggs höfterna till, eftersom kvinnor lagrar mer fett där.
I studier hamnar metoden oftast inom cirka 3–4 procentenheter från laboratoriemetoder som DEXA. Det är jämförbart med bioimpedansvågar och mycket bättre än BMI för personer med mycket muskler. Dess största styrka är konsekvens: mäter du likadant varje gång visar den pålitligt om kroppsfettet ökar eller minskar.
| Kategori | Män | Kvinnor |
|---|---|---|
| Essentiellt fett | 2–5% | 10–13% |
| Idrottare | 6–13% | 14–20% |
| Vältränad | 14–17% | 21–24% |
| Genomsnitt | 18–24% | 25–31% |
| Fetma | 25%+ | 32%+ |
Mät på morgonen, före frukost, med ett mjukt måttband som ligger an mot huden utan att trycka in den. Midja: män vid naveln, kvinnor vid den smalaste punkten. Hals: precis under struphuvudet, med bandet lätt lutande nedåt framtill. Höfter (kvinnor): vid sätets bredaste punkt.
Ta varje mått två eller tre gånger och använd medelvärdet. Mät igen var annan till var fjärde vecka under samma förhållanden — trenden över tid är viktigare än ett enskilt värde.
Hur exakt är US Navy-metoden?
För de flesta ligger den inom cirka 3–4 procentenheter från en DEXA-mätning. Den är mindre exakt för mycket smala eller mycket överviktiga personer och för dem med ovanlig fettfördelning, men den följer förändringar väl.
Vilken kroppsfettprocent är hälsosam?
För allmän hälsa ungefär 10–20 % för män och 18–28 % för kvinnor. Idrottare ligger ofta lägre. Att gå under nivån för essentiellt fett (cirka 2–5 % för män, 10–13 % för kvinnor) är ohälsosamt.
Varför är kroppsfett ett bättre mått än BMI?
BMI använder bara längd och vikt, så det kan inte skilja muskler från fett. Kroppsfettprocenten visar vad din vikt består av — användbart när du bygger muskler och går ner i fett samtidigt.