Библиотека вежби

Библиотека технике вежбања — правилна форма, циљни мишићи и опрема за сваки покрет, од тима ForceIndex.

Колико сам јак?

Груди

Тежина тела

Склек на коленима

Тежина тела

Широки склек

Тежина тела

Склек на нагибу

Тежина тела

Склек са нагибом

Тежина тела

Експлозивни склек

Тежина тела

Склекови на рукохватима (груди)

Šipka za zgibove

Бенч прес са бучицама

Лептири са бучицама

Бенч прес

Инклайн бенч прес

Бенч прес наниже (шипка)

Инклајн бенч прес са бучицама

Бенч прес наниже са бучицама

Кросовер на кабловима

Лептири за груди на кабловима

Sklekovi „strelac“

Тежина тела

Склекови на једној руци

Тежина тела

Sklekovi „spajdermen“

Тежина тела

Sklekovi „pisaća mašina“

Тежина тела

Т склекови

Тежина тела

Склекови са дефицитом

Тежина тела

Склекови на карикама

Потисак на тренажеру (груди)

Пек дек (лептир)

Бенч прес у Смит машини

Потисак шипке са пода

Пуловер бучицом

Потисак бучицама са пода

Разношење бучицама на косој клупи

Разношење бучицама на негативној клупи

Потисак за груди са гумом

Гумена трака

Склекови уз зид

Тежина тела

Ларсен потискивање (Larsen Press)

Потискивање са клинова (Pin Press)

Склекови на алкама (Ring Dip)

Спото притисак

Свендов потисак

Склекови у псеудо планшу

Тежина тела

Стискајући потисак бучицама

Разводење на сајли одоздо нагоре

Склекови са гумом

Гумена трака

Коси потисак на Смит машини

Косо потискивање на справи

Потисак кетлбелом лежећи на поду

Потисак са клупе потхватом

Корејски пропади

Šipka za zgibove

Потисак бучицама неутралним хватом на равној клупи

Леђа

Šipka za zgibove

Згиб подхватом

Šipka za zgibove

Широки згиб

Šipka za zgibove

Обрнуто вешање

Šipka za zgibove

Весло са бучицом

Весло са бучицом обрнутим хватом

Весло са бучицама у претклону

Весло са бучицама у претклону обрнутим хватом

Весло са штангом

Весло са штангом обрнутим хватом

Мртво дизање

Тракција горњег кабла

Хоризонтални кабловски весло

Супермен

Тежина тела

Весло са гумом

Гумена трака

Сумо мртво дизање

Весло са кетлбелом

Скречање

Скречање са бучицама

Скречање са кетлбелом

Тренажер за веслање

Пењање по конопцу

Веслање у седу на тренажеру

Згибови у гравитрону

Хиперекстензија на тренажеру

Лендмајн веслање

Мртво дизање тргачким хватом

Слегање раменима на сајли

Веслање на Смит машини

Мртво дизање на Смит машини

Ренегат веслање

Тежина тела

Командо згибови

Тежина тела

Згибови на пешкиру

Тежина тела

Мртво дизање са осовином

Мртво дизање са трап шипком

Хиперекстензија

Тежина тела

Повлачење сајле испруженим рукама

Машина за тегло горњег блока (лат пулдаун)

Пендлеј веслање

Џеферсон крул

Сил веслање (Seal Row)

Мртво дизање из дефицита

Веслање на справи са ослонцем за груди

Мртво дизање кофер

Стрелчево вучење

Šipka za zgibove

Вучење са L-седом (L-Sit Pull-Up)

Šipka za zgibove

Веслање на алкама (Ring Row)

Мидоуз веслање

Кроково веслање

Вучење из рама

Лопатични згибови

Šipka za zgibove

Веслање бучицама са ослонцем на грудима

Горила веслање пудовкама

Негативни згибови

Šipka za zgibove

Вучење горње сајле једном руком

Веслање Т-шипком

Вертикално вучење уским хватом

Повлачење гуме до груди одозго

Гумена трака

Подизање Y-T-W лежећи потрбушке

Тежина тела

Веслање пешкиром на вратима

Рамена

Склек у пози

Тежина тела

Воjни пресс

Пресс бучицама

Пресс за рамена на справи

Арнолд пресс

Одизање у стране

Одизање напред

Лептири за задњу делту

Вучење ка лицу

Раздвајање гуме

Гумена трака

Пресс кетлбелом

Хинду склекови

Тежина тела

Бокс са сенком

Тежина тела

Потисак изнад главе у Смит машини

Лендмајн потисак

Пуш прес

Избачај у искораку (сплит џерк)

Одручење на сајли

Веслање до браде на сајли

Усправно веслање са штангом

Обрнуто разношење на сајли

Предручење на сајли

Одручење на машини

Високо повлачење бучицама

Високо повлачење кетлбела

Одручење са гумом

Гумена трака

Пајк склекови са подигнутим ногама

Тежина тела

Склекови у стоју на рукама

Тежина тела

Издржај у стоју на рукама

Тежина тела

Потисак балвана (лог прес)

Предручење са тегом

Кубански притисак (Cuban Press)

Хало са кетлбелом

Z потисак

Y подизање на косој клупи

Потисак пудовке наопако

Обрнути пек-дек

Возач аутобуса са тегом

Лу подизање

Конобарски ход са пудовком

Вучење ка лицу са гумом

Гумена трака

Одручење у страну уз нагиб

Веслање бучицама за задње делтоиде

Подизање у облику Y на сајли

Потисак изнад главе са гумом

Гумена трака

Анђео уз зид

Тежина тела

Склекови лопатицама

Тежина тела

Бредфорд потисак

Бочно подизање са лендмајном

Спољашња ротација рамена са траком

Гумена трака

Провлачење траке преко главе

Гумена трака

Ходање уз зид

Тежина тела

Бицепс

Кurl са штангом

Кurl са бучицом

Кurl са бучицом једном руком

Хамер кurl

Концентровани кurl

Кurl на нагнутој клупи

Кurl на кабловима

Кurl са гумом

Гумена трака

Бицепс подизање на клупи Скот

Прегибање бицепса на машини

Цотман крул (Zottman Curl)

Паук прегиб

Бајесовски прегиб на сајли

Драг прегиб са шипком

Чекић прегиб са конопцем на сајли

Прегибање руку са EZ шипком

Прегибање бучицом на Скот клупи

Чекић прегибање преко тела

Прегиб „конобар“

Прегиб за бицепс са звоно-тегом

„21“ са шипком за бицепс

Прегиб за бицепс на горњим сајлама

Прегиб на Скот клупи на сајли

Прегиб за бицепс са тежином тела

Šipka za zgibove

Чекић прегиб на косој клупи

Трицепс

Дијамантски склек

Тежина тела

Дипс на клупи

Тежина тела

Дипс за трицепс

Šipka za zgibove

Скал крашер

Бенч прес уским хватом

Екстензија трицепса горе

Кикбек за трицепс

Пуш даун на кабловима

Склекови на рукохватима у гравитрону

Трицепс екстензија на тренажеру

Тренажер за дипс (трицепс)

Опружање трицепса изнад главе на сајли

Опружање трицепса једном руком изнад главе на сајли

Француски потисак бучицама

Опружање трицепса изнад главе са гумом

Гумена трака

ЈМ притисак (JM Press)

Тејтов потисак

Опружање руке уназад на сајли

Опружање руке на горњој сајли једном руком

Екстензија трицепса са тежином тела

Šipka za zgibove

Потисак трицепса на сајли потхватом

Потисак трицепса са гумом надоле

Гумена трака

„Котрљајућа“ екстензија трицепса са бучицама

Унакрсна екстензија трицепса на сајли

Склекови сфинга

Тежина тела

Подлактице

Кurl са штангом обрнутим хватом

Кurl са бучицом обрнутим хватом

Флексија зглоба са бучицама

Флексија зглоба са шипком

Прегибање ручног зглоба на сајли

Хват тренер

Вис на вратилу

Šipka za zgibove

Podizanje sa debelom šipkom (fat grip)

Statičko držanje debele šipke

Čekić za pronaciju/supinaciju zgloba

Обрнуто подизање зглоба

Držanje tega hvatom za ivicu

Ваљак за зглоб

Стезач Captains of Crush

Висење на пешкирима

Šipka za zgibove

Прегиб ручних зглобова са шипком иза леђа

Стомак

Тежина тела

Бочни плaнк

Тежина тела

Трбушњаци

Тежина тела

Трбушњаци бицикл

Тежина тела

Трбушњаци бицикл у стојећем ставу

Тежина тела

Дизање ногу

Тежина тела

Дизање ногу у висе

Šipka za zgibove

Руски твист

Тежина тела

Тежина тела

В-подизање

Тежина тела

Спајдермен планк

Тежина тела

Додир прстима ногу

Тежина тела

Тежина тела

Обрнуто склупчавање

Тежина тела

Планк са додиром рамена

Тежина тела

Додир пета

Тежина тела

Мртви инсект

Тежина тела

Холоу боди

Тежина тела

Тркач за стомак

Тежина тела

Машина за трбушњаке

Трбушњаци са бучицом

Руски твист са бучицом

Ротација трупа на тренажеру

Подизање ногу у упору на разбоју

Šipka za zgibove

Л-сед у упору на разбоју

Šipka za zgibove

Л-сед у вису на вратилу

Šipka za zgibove

Дрвосеча на сајли

Ветрењача са кетлбелом

Осмица са кетлбелом

Кетлбел око тела

Птица-пас (bird dog)

Тежина тела

Плек горе-доле

Тежина тела

Бочни плек са провлачењем руке

Тежина тела

Звезда плек

Тежина тела

Брисачи у вису

Šipka za zgibove

Копенхаген даска

Тежина тела

Палоф притисак (Pallof Press)

Обрнута даска

Тежина тела

Ландмајн увртање (Landmine Twist)

Шетња с кофером

Змајева застава

Тежина тела

Трбушњаци на сајли клечећи

Мешање у лонцу

Подизање колена у вису

Šipka za zgibove

Љуљање у чамцу

Тежина тела

Бочни прегиби са бучицом

Трбушњаци на косој клупи наниже

Тежина тела

Планк тестера

Тежина тела

Трбушњаци (сит-ап)

Тежина тела

Кранч на пилатес лопти

Котрљање пилатес лопте

Коси подизање колена у вису

Šipka za zgibove

Бочни планк са спуштањем кукова

Тежина тела

Прсти до шипке

Šipka za zgibove

Квадрицепс

Тежина тела

Чучањ са скоком

Тежина тела

Пиштољ чучањ

Тежина тела

Седење уз зид

Тежина тела

Тежина тела

Бугарски чучањ

Тежина тела

Пењање на степеник

Тежина тела

Скок на кутију

Тежина тела

Чучањ са штангом

Фронтални чучањ

Гоблет чучањ

Искорак са бучицама

Лег прес

Екстензија ногу

Гоблет чучањ са кетлбелом

Чучањ са гумом

Гумена трака

Гоблет чучањ са бучицом

Чучањ са бучицама

Скок удаљ

Тежина тела

Скок скупљен

Тежина тела

Гурање санки

Искорак са скоком

Тежина тела

Чучањ у Смит машини

Искорак са шипком

Зерчер чучањ

Чучањ са шипком изнад главе

Хак чучањ на машини

Пиштољ чучањ на кутију

Тежина тела

Козачки чучањ

Тежина тела

Шкамп чучањ

Тежина тела

Сиси чучањ

Тежина тела

Пачји ход

Тежина тела

Силазак са кутије

Тежина тела

Ходање узбрдо на траци

Искорак уназад

Тежина тела

Искораци у ходу

Тежина тела

Машина за чучањ са појасом

Обрнути нордијски крул

Тежина тела

Бициклистички чучањ

Чучањ на кутију (Box Squat)

Андерсонов чучањ

Хак чучањ са шипком

Клизачки чучањ

Тежина тела

Ландмајн чучањ

Бочни искорак

Тежина тела

Шпански чучањ

Гумена трака

Сумо чучањ са бучицом

Чучањ на клатну

Потисак ногом на једној нози

Гоблет чучањ са подигнутим петама

Сплит чучањ

Тежина тела

Предњи чучањ са бучицама

Бочни искорак на кутију

Тежина тела

Задња ложа

Румунско мртво дизање

Румунско мртво дизање са бучицама

Добро јутро

Кurl за ноге

Нордик кurl

Тежина тела

Ударци петом у задњицу

Тежина тела

Мртво дизање опружених ногу

Прегибање ногу у седу на машини

Глут хем рејз

Румунско мртво дизање на једној нози са бучицом

Мртво дизање са гумом

Гумена трака

Румунско мртво дизање у B ставу

Клизни прегиб ногу

Тежина тела

Мртво дизање пудовке на једној нози

Прегибање ногу на пилатес лопти

Гуд морнинг са гумом

Гумена трака

Прегиб ногу лежећи са бучицом

Прегиб ногу са гумом

Гумена трака

Прегиб ногу са гумом

Гумена трака

Румунско мртво дизање на лендмајну

Гузови

Ягодични мост

Тежина тела

Ударац ногом

Тежина тела

Трзај куковима

Машина за абдукцију кука

Машина за аддукцију кука

Замах кетлбелом

Скејтерски скокови

Тежина тела

Замах ноге на тренажеру (глутеус)

Пул-тру на сајли

Одмицање кука на сајли

Кикбек за гуз на сајли

Машина за обрнуту хиперекстензију

Бочно ходање са гумом

Гумена трака

Глутеус мост на једној нози

Тежина тела

Фрог пампс

Тежина тела

Хип траст на једној нози

Тежина тела

Искорак наклон

Тежина тела

Глутеус мост са шипком

Мртво дизање пудовке

Потисак куковима на Смит машини

Мртво дизање на једној нози без тега

Тежина тела

Сумо мртво дизање пудовке

Мост за гузове са марширањем

Тежина тела

Потисак куковима у B ставу

Шкољка са гумом

Гумена трака

Ватрогасни хидрант (одвођење ноге у клечећем ослонцу)

Тежина тела

Одвођење ноге лежећи на боку

Тежина тела

Обрнута хиперекстензија на клупи

Тежина тела

Листови

Дизање на прсте

Тежина тела

Дизање на прсте са бучицама

Дизање на прсте у седу

Потисак листова на машини

Подизање на прсте на степеништу

Тежина тела

Дупли скокови вијачом

Подизање на прсте једне ноге

Тежина тела

Подизање стопала за предњи тибијални мишић

Тежина тела

Магарећи подизање на прсте

Подизање на прсте у седу са бучицама

Подизање на прсте на Смит машини

Подизање на прсте стојећи са шипком

Пого скокови

Тежина тела

Цело тело

Кетлбел клин

Кетлбел снеч

Турски устанак

Тежина тела

Високи колена

Тежина тела

Тежина тела

Ход медведа

Тежина тела

Чисто и окрет

Фармерска шетња

Тежина тела

Борбена ужад

Тежина тела

Тежина тела

Вожња бицикла

Прескакање конопца

Елиптични тренажер

Ваздушни бицикл

Бочно померање

Тежина тела

Снажно набацивање (пауер клин)

Набацивање из виса (ханг клин)

Трзај шипком

Трзај бучицом

Набацивање бучицама

Трастер са кетлбелом

Ход рака

Тежина тела

Вучење саоница

Превртање гуме

Мердевине за агилност

Шатл трчање

Тежина тела

Ношење џака са песком

Подизање атлас камена

Ход са јармом

Гусеница (Inchworm)

Тежина тела

Ђаволски притисак

Ударање медицинском лоптом о под

Сумо мртво дизање са високим повлачењем

Мен мејкер са бучицама

Vrat

Флексија врата

Тежина тела

Екстензија врата

Тежина тела

Бочно савијање врата

Тежина тела

Увлачење браде

Тежина тела

Нема вежби које одговарају претрази.