Библиотека вежби

Библиотека технике вежбања — правилна форма, циљни мишићи и опрема за сваки покрет, од тима ForceIndex.

Груди

Тежина тела

Склек на коленима

Тежина тела

Широки склек

Тежина тела

Склек на нагибу

Тежина тела

Склек са нагибом

Тежина тела

Експлозивни склек

Тежина тела

Склекови на рукохватима (груди)

Šipka za zgibove

Бенч прес са бучицама

Лептири са бучицама

Бенч прес

Инклайн бенч прес

Кросовер на кабловима

Лептири за груди на кабловима

Sklekovi „strelac“

Тежина тела

Sklekovi na jednoj ruci

Тежина тела

Sklekovi „spajdermen“

Тежина тела

Sklekovi „pisaća mašina“

Тежина тела

Тежина тела

Sklekovi sa deficitom

Тежина тела

Sklekovi na karikama

Потисак на тренажеру (груди)

Пек дек (лептир)

Бенч прес у Смит машини

Barbell Floor Press

Dumbbell Pullover

Dumbbell Floor Press

Dumbbell Incline Fly

Dumbbell Decline Fly

Band Chest Press

Гумена трака

Тежина тела

Леђа

Šipka za zgibove

Згиб подхватом

Šipka za zgibove

Широки згиб

Šipka za zgibove

Обрнуто вешање

Šipka za zgibove

Весло са бучицом

Весло са бучицом обрнутим хватом

Весло са бучицама у претклону

Весло са бучицама у претклону обрнутим хватом

Весло са штангом

Весло са штангом обрнутим хватом

Мртво дизање

Тракција горњег кабла

Хоризонтални кабловски весло

Супермен

Тежина тела

Весло са гумом

Гумена трака

Сумо мртво дизање

Весло са кетлбелом

Скречање

Скречање са бучицама

Скречање са кетлбелом

Тренажер за веслање

Пењање по конопцу

Веслање у седу на тренажеру

Згибови у гравитрону

Хиперекстензија на тренажеру

Snatch-Grip Deadlift

Smith Machine Row

Smith Machine Deadlift

Тежина тела

Commando Pull-Up

Тежина тела

Тежина тела

Trap Bar Deadlift

Рамена

Склек у пози

Тежина тела

Воjни пресс

Пресс бучицама

Пресс за рамена на справи

Арнолд пресс

Одизање у стране

Одизање напред

Лептири за задњу делту

Вучење ка лицу

Раздвајање гуме

Гумена трака

Пресс кетлбелом

Тежина тела

Бокс са сенком

Тежина тела

Потисак изнад главе у Смит машини

Cable Lateral Raise

Cable Upright Row

Усправно веслање са штангом

Cable Reverse Fly

Cable Front Raise

Machine Lateral Raise

Dumbbell High Pull

Kettlebell High Pull

Band Lateral Raise

Гумена трака

Decline Pike Push-Up

Тежина тела

Handstand Push-Up

Тежина тела

Тежина тела

Plate Front Raise

Бицепс

Кurl са штангом

Кurl са бучицом

Кurl са бучицом једном руком

Хамер кurl

Концентровани кurl

Кurl на нагнутој клупи

Кurl на кабловима

Кurl са гумом

Гумена трака

Бицепс подизање на клупи Скот

Machine Bicep Curl

Трицепс

Дијамантски склек

Тежина тела

Дипс на клупи

Тежина тела

Дипс за трицепс

Šipka za zgibove

Скал крашер

Бенч прес уским хватом

Екстензија трицепса горе

Кикбек за трицепс

Пуш даун на кабловима

Склекови на рукохватима у гравитрону

Трицепс екстензија на тренажеру

Cable Overhead Tricep Extension

Dumbbell Skull Crusher

Band Overhead Tricep Extension

Гумена трака

Подлактице

Кurl са штангом обрнутим хватом

Кurl са бучицом обрнутим хватом

Флексија зглоба са бучицама

Флексија зглоба са шипком

Хват тренер

Вис на вратилу

Šipka za zgibove

Podizanje sa debelom šipkom (fat grip)

Statičko držanje debele šipke

Čekić za pronaciju/supinaciju zgloba

Obrnuto podizanje zgloba

Držanje tega hvatom za ivicu

Valjak za zglob

Captains of Crush Gripper

Стомак

Тежина тела

Бочни плaнк

Тежина тела

Трбушњаци

Тежина тела

Трбушњаци бицикл

Тежина тела

Трбушњаци бицикл у стојећем ставу

Тежина тела

Дизање ногу

Тежина тела

Дизање ногу у висе

Šipka za zgibove

Руски твист

Тежина тела

Тежина тела

В-подизање

Тежина тела

Спајдермен планк

Тежина тела

Додир прстима ногу

Тежина тела

Тежина тела

Обрнуто склупчавање

Тежина тела

Планк са додиром рамена

Тежина тела

Додир пета

Тежина тела

Мртви инсект

Тежина тела

Холоу боди

Тежина тела

Тркач за стомак

Тежина тела

Машина за трбушњаке

Dumbbell Crunch

Russian Twist with Dumbbell

Ротација трупа на тренажеру

Podizanje nogu u uporu na razbolu

Šipka za zgibove

L-sit u uporu na razbolu

Šipka za zgibove

L-sit u visu na vratilu

Šipka za zgibove

Cable Woodchopper

Kettlebell Windmill

Kettlebell Figure 8

Kettlebell Around the World

Тежина тела

Тежина тела

Side Plank Reach-Through

Тежина тела

Тежина тела

Hanging Windshield Wipers

Тежина тела

Квадрицепс

Тежина тела

Чучањ са скоком

Тежина тела

Пиштољ чучањ

Тежина тела

Седење уз зид

Тежина тела

Тежина тела

Бугарски чучањ

Тежина тела

Пењање на степеник

Тежина тела

Скок на кутију

Тежина тела

Чучањ са штангом

Фронтални чучањ

Гоблет чучањ

Искорак са бучицама

Лег прес

Екстензија ногу

Гоблет чучањ са кетлбелом

Чучањ са гумом

Гумена трака

Dumbbell Goblet Squat

Скок удаљ

Тежина тела

Скок скупљен

Тежина тела

Гурање санки

Искорак са скоком

Тежина тела

Чучањ у Смит машини

Hack Squat Machine

Pistol Box Squat

Тежина тела

Тежина тела

Тежина тела

Тежина тела

Тежина тела

Тежина тела

Incline Treadmill Walk

Тежина тела

Тежина тела

Задња ложа

Румунско мртво дизање

Румунско мртво дизање са бучицама

Добро јутро

Кurl за ноге

Нордик кurl

Тежина тела

Ударци петом у задњицу

Тежина тела

Stiff-Leg Deadlift

Seated Leg Curl Machine

Glute Ham Raise

Single-Leg Dumbbell RDL

Гумена трака

Гузови

Ягодични мост

Тежина тела

Ударац ногом

Тежина тела

Трзај куковима

Машина за абдукцију кука

Машина за аддукцију кука

Замах кетлбелом

Скејтерски скокови

Тежина тела

Замах ноге на тренажеру (глутеус)

Cable Pull-Through

Cable Hip Abduction

Cable Glute Kickback

Reverse Hyperextension Machine

Band Lateral Walk

Гумена трака

Single-Leg Glute Bridge

Тежина тела

Тежина тела

Листови

Дизање на прсте

Тежина тела

Дизање на прсте са бучицама

Дизање на прсте у седу

Calf Press Machine

Stair Calf Raise

Тежина тела

Single-Leg Calf Raise

Тежина тела

Цело тело

Кетлбел клин

Кетлбел снеч

Турски устанак

Тежина тела

Високи колена

Тежина тела

Тежина тела

Ход медведа

Тежина тела

Чисто и окрет

Фармерска шетња

Тежина тела

Борбена ужад

Тежина тела

Тежина тела

Вожња бицикла

Прескакање конопца

Елиптични тренажер

Ваздушни бицикл

Бочно померање

Тежина тела

Dumbbell Snatch

Kettlebell Thruster

Тежина тела

Тежина тела

Atlas Stone Lift

Vrat

Флексија врата

Тежина тела

Екстензија врата

Тежина тела

Neck Lateral Flexion

Тежина тела

Нема вежби које одговарају претрази.