Подизање колена у вису
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Подизање колена у вису изводи се висећи на вратилу и привлачећи колена ка грудима. Савијена колена скраћују полугу у односу на подизање опружених ногу, па је ово добра почетна вежба за рад на трбуху у вису. Да би радили трбушни мишићи, а не само прегибачи кука, заврши свако понављање увијањем карлице нагоре тако да се доњи део леђа благо заобли, и спуштај ноге полако без љуљања.
Кораци
- Обеси се на вратило натхватом, руке опружене, рамена активна
- Затегни труп и држи ноге заједно
- Подигни колена ка грудима увијајући карлицу нагоре на врху
- Кратко застани са коленима горе
- Полако спусти ноге до опруженог виса без љуљања
Честе грешке
- Љуљање тела да би се колена забацила
- Заустављање када су бутине хоризонтално, без увијања карлице
- Брзо испуштање ногу уместо контролисаног спуштања
Варијације
- Подизање колена на столици за трбушњаке са ослонцем за леђа и подлактице
- Подизање колена у вису са ротацијом у страну за косе мишиће
- Подизање опружених ногу у вису као тежа прогресија
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Подизање колена у вису?
Која опрема ми је потребна за Подизање колена у вису?
Где могу да радим Подизање колена у вису?
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно