Unoszenie kolan w zwisie
Robisz Unoszenie kolan w zwisie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Unoszenie kolan w zwisie wykonuje się w zwisie na drążku, przyciągając kolana do klatki. Ugięte kolana skracają dźwignię w porównaniu z unoszeniem prostych nóg, dlatego to dobry punkt wyjścia do treningu brzucha w zwisie. Aby pracowały mięśnie brzucha, a nie tylko zginacze bioder, kończ każde powtórzenie podwinięciem miednicy, lekko zaokrąglając lędźwie, i opuszczaj nogi powoli, bez bujania.
Jak wykonać
- Zawiśnij na drążku nachwytem, ręce proste, barki aktywne
- Napnij brzuch i trzymaj nogi razem
- Unieś kolana do klatki, podwijając miednicę na górze
- Zatrzymaj się na chwilę z kolanami wysoko
- Powoli opuść nogi do prostego zwisu bez bujania
Częste błędy
- Bujanie ciałem, aby zarzucić kolana
- Zatrzymywanie się, gdy uda są poziomo, bez podwinięcia miednicy
- Szybkie opuszczanie nóg bez kontroli
Warianty
- Unoszenie kolan na poręczach z oparciem pleców i przedramion
- Unoszenie kolan w zwisie ze skrętem na bok dla mięśni skośnych
- Unoszenie prostych nóg w zwisie jako trudniejsza progresja
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie kolan w zwisie?
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie kolan w zwisie?
Gdzie można wykonywać Unoszenie kolan w zwisie?
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo