Relevé de genoux suspendu

Technique

Le relevé de genoux suspendu se fait suspendu à une barre de traction en ramenant les genoux vers la poitrine. Les genoux pliés raccourcissent le levier par rapport au relevé de jambes tendues, ce qui en fait une bonne porte d'entrée pour le gainage en suspension. Pour faire travailler les abdominaux et pas seulement les fléchisseurs de hanche, terminez chaque répétition en enroulant le bassin vers le haut pour arrondir légèrement le bas du dos, et redescendez les jambes lentement sans balancer.

Étapes

1. Suspendez-vous à une barre en pronation, bras tendus et épaules engagées
2. Gainez et gardez les jambes serrées
3. Montez les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin en haut
4. Marquez une courte pause genoux hauts
5. Redescendez lentement les jambes en suspension tendue sans balancer

Erreurs courantes

• Balancer le corps pour lancer les genoux
• S'arrêter quand les cuisses sont à l'horizontale sans enrouler le bassin
• Laisser tomber les jambes au lieu de contrôler la descente

Variantes

• Relevé de genoux à la chaise romaine avec appui du dos et des avant-bras
• Relevé de genoux suspendu avec rotation sur le côté pour les obliques
• Relevé de jambes tendues suspendu comme progression plus difficile

Questions fréquentes