Hängande knälyft

Teknik

Hängande knälyft utförs hängande i en räckstång medan knäna dras upp mot bröstet. Böjda knän ger kortare hävarm än benlyft med raka ben, så övningen är en bra start för hängande bålträning. För att magmusklerna och inte bara höftböjarna ska göra jobbet, avsluta varje repetition genom att rulla upp bäckenet så att ländryggen rundas lätt, och sänk benen långsamt utan att gunga.

Steg

1. Häng i en räckstång med överhandsgrepp, raka armar och aktiva axlar
2. Spänn bålen och håll ihop benen
3. Lyft knäna mot bröstet och rulla upp bäckenet i toppen
4. Pausa kort med knäna högt
5. Sänk benen långsamt till rakt häng utan att gunga

Vanliga misstag

• Att gunga med kroppen för att kasta upp knäna
• Att stanna när låren är vågräta utan att rulla upp bäckenet
• Att släppa ner benen snabbt i stället för att kontrollera sänkningen

Varianter

• Knälyft i dipsstol med stöd för rygg och underarmar
• Hängande knälyft med vridning åt sidan för de sneda magmusklerna
• Hängande benlyft med raka ben som svårare progression

Vanliga frågor