Landmine twist

Landmine twist innebär att rotera en stång förankrad i en landmine-fäste från sida till sida med raka armar, vilket belastar sneda magmuskler genom ett stort rotationsområde som de flesta bålövningar inte når. Håll stångens fria ände med båda händerna, armarna sträckta framför dig, och rotera bål och höfter tillsammans för att svänga stången nedåt mot en sida nära golvet, vänd sedan genom centrum till andra sidan. Låt rörelsen komma från bålen och höfterna som roterar tillsammans, inte bara armarna som svänger vikten.

1. Håll stångens fria ände med båda händerna, armarna sträckta framför dig
2. Rotera bål och höfter tillsammans för att svänga stången nedåt mot en sida
3. Vänd genom centrum och rotera till andra sidan, håll rörelsen kontrollerad

• Att svänga stången bara med armarna istället för att rotera från bål och höfter
• Att använda en vikt tung nog att rörelsen blir en ryckig sväng istället för en kontrollerad rotation

• Knästående version för att ta bort ben- och höftinvolvering och isolera bålen mer
• Pausversion, hållande kort på varje sida för extra tid under spänning