Rotație landmine

Rotația landmine te face să rotești o bară ancorată într-un atașament landmine dintr-o parte în alta cu brațele întinse, ceea ce încarcă oblicii printr-o amplitudine mare de rotație pe care majoritatea exercițiilor pentru core nu o ating. Ține capătul liber al barei cu ambele mâini, brațele întinse în fața ta, și rotește trunchiul și șoldurile împreună pentru a balansa bara în jos spre o parte aproape de podea, apoi inversează prin centru spre cealaltă parte. Lasă mișcarea să vină din core și șolduri care se rotesc împreună, nu doar din brațele care balansează greutatea.

1. Ține capătul liber al barei cu ambele mâini, brațele întinse în fața ta
2. Rotește trunchiul și șoldurile împreună pentru a balansa bara în jos spre o parte
3. Inversează prin centru și rotește spre cealaltă parte, menținând mișcarea controlată

• Balansarea barei doar cu brațele în loc de rotire din core și șolduri
• Folosirea unei greutăți suficient de mari încât mișcarea devine un balans smucit în loc de o rotație controlată

• Versiune în genunchi pentru a elimina implicarea picioarelor și șoldurilor și a izola mai mult core-ul
• Versiune cu pauză, menținând scurt pe fiecare parte pentru timp suplimentar sub tensiune