Aparat pentru abdomen
Faci Aparat pentru abdomen? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Așază-te pe aparat și apucă mânerele sau sprijină brațele pe perne, reglând scaunul astfel încât axul să corespundă trunchiului tău. Rulează trunchiul înainte contractând abdomenul împotriva rezistenței. Rămâi o clipă în poziția joasă fără balans. Revino încet la poziția inițială păstrând tensiunea în abdomen.
Pași
- Reglează scaunul astfel încât axul de rotație al aparatului să fie aliniat cu trunchiul tău.
- Prinde mânerele sau poziționează-ți brațele ferm pe suporturi.
- Încordează trunchiul și flexează-l înainte împotriva rezistenței.
- Contractă scurt mușchii abdominali în poziția de jos.
- Revino lent, menținând tensiunea în mușchii abdominali.
Greșeli frecvente
- Tragerea în principal cu brațele, în loc de flexarea trunchiului
- Folosirea elanului pentru a forța aparatul înainte
- Curbarea doar a gâtului, în loc de flexarea întregului trunchi
- Lăsarea stivei de greutăți să cadă brusc între repetări
Variante
- Aparat pentru crunch abdominal cu încărcare cu discuri
- Aparat pentru crunch abdominal cu greutate selectabilă
- Crunch la cablu din genunchi
- Crunch din șezut cu bandă elastică
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Aparat pentru abdomen?
De ce echipament am nevoie pentru Aparat pentru abdomen?
Unde pot face Aparat pentru abdomen?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit