Машина за трбушњаке

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Мишићи

Стомак100%

Техника

Седите на справу и ухватите дршке или ослоните руке на јастучиће, подешавајући седиште тако да оса ротације одговара трупу. Савијајте труп напред стежући трбушне мишиће против отпора. Задржите се у доњем положају без замаха. Полако се вратите у почетни положај, не отпуштајући напетост трбуха.

Кораци

Подесите седиште тако да осовина машине буде поравната са вашим трупом.
Ухватите ручке или безбедно наместите руке на јастучиће.
Затегните мишиће језгра и савијте труп напред насупрот отпору.
Кратко стегните трбушне мишиће у доњем положају.
Полако се вратите, одржавајући напетост у трбушним мишићима.

Честе грешке

Повлачење првенствено рукама уместо савијања трупа
Коришћење замаха да би се машина силом померила напред
Савијање само врата уместо целог трупа
Допуштање да тегови нагло падну између понављања

Варијације

Машина за трбушњаке са плочастим теговима
Машина за трбушњаке са подесивим блоком тегова
Клечећи трбушњаци на сајли
Седећи трбушњаци са еластичном траком

Најбоље вежбе за стомак

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Машина за трбушњаке?

Мишићи: Стомак.

Која опрема ми је потребна за Машина за трбушњаке?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Машина за трбушњаке?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.