Maszyna do mięśni brzucha
Robisz Maszyna do mięśni brzucha? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Usiądź na maszynie i chwyć uchwyty lub oprzyj ramiona na poduszkach, regulując siedzisko tak, by oś obrotu pokrywała się z tułowiem. Skręcaj tułów do przodu, napinając mięśnie brzucha i pokonując opór. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji bez szarpania. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie brzucha.
Jak wykonać
- Ustaw siedzisko tak, aby oś obrotu maszyny była ustawiona odpowiednio względem tułowia.
- Chwyć uchwyty lub stabilnie oprzyj ramiona na poduszkach.
- Napnij mięśnie głębokie i zegnij tułów do przodu, pokonując opór.
- Na krótko mocno napnij mięśnie brzucha w dolnym położeniu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie mięśni brzucha.
Częste błędy
- Ciągnięcie głównie ramionami zamiast zginania tułowia
- Używanie rozpędu, aby pchnąć maszynę do przodu
- Zaokrąglanie tylko szyi zamiast zginania całego tułowia
- Dopuszczanie do gwałtownego opadania stosu obciążeń między powtórzeniami
Warianty
- Maszyna do spięć brzucha ładowana talerzami
- Maszyna do spięć brzucha ze stosem obciążeń
- Klęczące spięcia brzucha na wyciągu
- Spięcia brzucha w siadzie z gumą oporową
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Maszyna do mięśni brzucha?
Mięśnie: Brzuch.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Maszyna do mięśni brzucha?
Sprzęt: Maszyna.
Gdzie można wykonywać Maszyna do mięśni brzucha?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo