Mavemaskine

Teknik

Sæt dig i maskinen og tag fat i håndtagene eller læg armene på puderne, juster sædet så drejepunktet passer med din overkrop. Rul overkroppen fremad ved at spænde mavemusklerne mod modstanden. Hold den nederste position kort uden sving. Vend langsomt tilbage til startpositionen med spænding i maven.

Trin

1. Juster sædet, så maskinens drejepunkt flugter med din overkrop.
2. Tag fat i håndtagene, eller placer armene sikkert på puderne.
3. Spænd din core, og krum overkroppen fremad mod modstanden.
4. Spænd kortvarigt mavemusklerne i bundpositionen.
5. Vend langsomt tilbage, mens du holder spændingen i mavemusklerne.

Almindelige fejl

• Primært at trække med armene i stedet for at krumme overkroppen
• At bruge momentum til at tvinge maskinen fremad
• Kun at krumme nakken i stedet for at bøje gennem overkroppen
• At lade vægtstakken smække ned mellem gentagelserne

Varianter

• Pladebelastet mavetræningsmaskine
• Mavetræningsmaskine med vægtmagasin
• Knælende kabel-crunch
• Siddende crunch med træningselastik

Ofte stillede spørgsmål