腹肌训练器
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记录到训练肌肉
技术要领
坐入器械，握住把手或将手臂放在护垫上，调整座椅使转轴与躯干对齐。收紧腹肌对抗阻力，将躯干向前卷曲。在最低点稍作停顿，不要借助惯性。缓慢返回起始位置，全程保持腹部张力。
动作步骤
- 调整座椅，使器械的转轴与躯干对齐。
- 握住把手，或将手臂稳固地置于垫子上。
- 收紧核心，对抗阻力将躯干向前卷曲。
- 在最低点短暂收紧腹肌。
- 缓慢回到起始位置，同时保持腹肌张力。
常见错误
- 主要用手臂拉动，而不是卷曲躯干
- 借助惯性强行将器械向前压
- 只弯曲颈部，而没有让整个躯干屈曲
- 每次重复之间任由配重片组猛然落下
变式
- 杠铃片加载式卷腹机
- 插销选重式卷腹机
- 跪姿绳索卷腹
- 弹力带坐姿卷腹
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免费试用 ForceIndex常见问题
腹肌训练器主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌.
做腹肌训练器需要什么器械？
器械: 器械.
腹肌训练器可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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