蝴蝶腿
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，双手垫在臀部下方，双腿伸直。将双腿稍微抬离地面，做小幅度、快速的上下交替打水动作。保持下背部贴地，腹部收紧。保持稳定、可控的节奏。
动作步骤
- 仰卧，双手置于臀部下方，双腿伸直
- 收紧核心，将下背部压向地面
- 将双腿略微抬离地面
- 保持双腿伸直，交替做小幅度的上下踢腿
- 保持稳定且可控的节奏
常见错误
- 下背部拱起并离开地面
- 踢腿动作幅度过大
- 膝盖过度弯曲
- 借助不受控制的惯性
变式
- 双手置于身体两侧的交替踢腿
- 双臂举过头顶的交替踢腿
- 屈膝交替踢腿
- 弹力带交替踢腿
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免费试用 ForceIndex常见问题
蝴蝶腿主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌.
做蝴蝶腿需要什么器械？
器械: 自重.
蝴蝶腿可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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