Kelebek Tekmeleri
Kelebek Tekmeleri yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sırtüstü uzanın, eller kalçaların altında, bacaklar uzatılmış. Her iki bacağı yerden hafifçe kaldırın ve küçük, hızlı, sırayla yukarı aşağı tekmeler yapın. Bel bölgesini yere bastırılmış ve karnı sıkı tutun. Sabit, kontrollü bir tempo koruyun.
Adımlar
- Sırtüstü uzanın, ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin ve iki bacağınızı da uzatın
- Merkez bölgenizi sıkın ve belinizi yere bastırın
- İki bacağınızı da yerden hafifçe kaldırın
- Bacaklarınızı düz tutarak sırayla küçük yukarı-aşağı tekmeler yapın
- Sabit ve kontrollü bir tempo koruyun
Yaygın hatalar
- Belin yerden kalkarak kavis yapmasına izin vermek
- Aşırı geniş bir hareket aralığında tekmelemek
- Dizleri aşırı derecede bükmek
- Kontrolsüz ivme kullanmak
Varyasyonlar
- Eller yanda flutter kick
- Kollar baş üstünde flutter kick
- Dizler bükülü flutter kick
- Direnç bandıyla flutter kick
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kelebek Tekmeleri hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri.
Kelebek Tekmeleri için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Kelebek Tekmeleri nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin