Asılı bacak kaldırma
Asılı bacak kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir çekme barına omuz genişliğinde bir kavrayışla asılın. Bacaklarınızı düz veya hafif bükük tutarak kalçalarınız 90°'ye ulaşana kadar kaldırın. Hareketi karnınızla kontrol ederek sallanmaktan kaçının. Bacaklarınızı yavaşça geri indirin.
Adımlar
- Barfiks barını omuz genişliğinde kavrayın ve kollarınız uzatılmış şekilde asılı kalın
- Merkez bölgenizi sıkın ve vücudunuzu sabit tutun
- Bacaklarınızı düz veya hafif bükülü tutarak kaldırın
- Kalçalarınız yaklaşık 90 dereceye ulaştığında durun
- Bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- İvme kazanmak için gövdeyi sallamak
- Kaldırma sırasında beli çukurlaştırmak
- Kaldıraç kolunu kısaltmak için dizleri aşırı bükmek
- İniş sırasında bacakları hızla aşağı bırakmak
Varyasyonlar
- Dizler bükülü asılı bacak kaldırma
- Asılı diz kaldırma
- Ayak parmaklarını bara değdirerek bacak kaldırma
- Captain's chair aletinde bacak kaldırma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Asılı bacak kaldırma hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri, Önkol fleksörleri.
Asılı bacak kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barfiks çubuğu.
Asılı bacak kaldırma nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin