Unoszenie nóg w zwisie
Robisz Unoszenie nóg w zwisie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Zwisaj na drążku. Unieś nogi do 90° bez kołysania. Powoli opuść.
Jak wykonać
- Chwyć drążek do podciągania na szerokość barków i zawiśnij z wyprostowanymi ramionami
- Napnij mięśnie brzucha i ustabilizuj ciało
- Unieś nogi, trzymając je proste lub lekko ugięte
- Zatrzymaj ruch, gdy biodra osiągną kąt około 90 stopni
- Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej
Częste błędy
- Kołysanie tułowiem w celu nadania rozpędu
- Wyginanie dolnej części pleców podczas unoszenia
- Nadmierne uginanie kolan w celu skrócenia ramienia dźwigni
- Szybkie opuszczanie nóg
Warianty
- Unoszenie nóg w zwisie z ugiętymi kolanami
- Unoszenie kolan w zwisie
- Unoszenie nóg w zwisie z dotknięciem drążka palcami stóp
- Unoszenie nóg na poręczach z oparciem pleców
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie nóg w zwisie?
Mięśnie: Brzuch, Zginacze biodra, Zginacze przedramienia.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie nóg w zwisie?
Sprzęt: Drążek.
Gdzie można wykonywać Unoszenie nóg w zwisie?
Miejsce: Siłownia, Plener.
Kalkulatory i narzędzia
Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo