Bauch

Hängendes Beinheben

Ausrüstung: KlimmzugstangeFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Bauch95%

Hüftbeuger80%

Unterarmbeuger35%

Technik

Am Klimmzugstangen hängen. Beine gestreckt bis 90° anheben. Schwingen durch Kontrolle vermeiden. Langsam absenken.

Ausführung

Greife die Klimmzugstange schulterbreit und hänge mit ausgestreckten Armen
Spanne deine Körpermitte an und halte deinen Körper ruhig
Hebe deine Beine an und halte sie dabei gestreckt oder leicht gebeugt
Stoppe, wenn deine Hüften einen Winkel von etwa 90 Grad erreichen
Senke deine Beine langsam in die Ausgangsposition ab

Häufige Fehler

Den Oberkörper schwingen, um Schwung zu erzeugen
Den unteren Rücken beim Anheben ins Hohlkreuz bringen
Die Knie übermäßig beugen, um den Hebel zu verkürzen
Die Beine beim Absenken schnell fallen lassen

Varianten

Beinheben im Hang mit gebeugten Knien
Knieheben im Hang
Beinheben zur Stange
Beinheben im Kapitänsstuhl

Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Hängendes Beinheben beansprucht?

Muskeln: Bauch, Hüftbeuger, Unterarmbeuger.

Welche Ausrüstung benötige ich für Hängendes Beinheben?

Ausrüstung: Klimmzugstange.

Wo kann ich Hängendes Beinheben ausführen?

Ort: Fitnessstudio, Draußen.

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