Bauch

Fahrrad Bauchpresse

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

Du machst Fahrrad Bauchpresse? Erfasse Sätze, Wiederholungen und Gewicht in ForceIndex und verfolge deinen Fortschritt — sofort loslegen, kostenlos.

Ins Training eintragen

Muskeln

Schräge Bauchmuskeln90%

Bauch80%

Technik

Auf dem Rücken, Hände hinter dem Kopf. Abwechselnd Knie zur Brust und gegenüberliegenden Ellbogen hindrehen. Andere Bein strecken. Rücken bleibt am Boden.

Ausführung

Lege dich auf den Rücken und lege die Hände locker hinter den Kopf
Drücke den unteren Rücken in den Boden und hebe die Schulterblätter an
Ziehe ein Knie zur Brust und drehe dabei den gegenüberliegenden Ellbogen in seine Richtung
Strecke das andere Bein vollständig aus, ohne dass sich der untere Rücken wölbt
Wechsle die Seiten in einer kontrollierten Tretbewegung

Häufige Fehler

Den Kopf mit den Händen nach vorn ziehen
Zulassen, dass sich der untere Rücken vom Boden abhebt und wölbt
Die Ellbogen bewegen, ohne den Oberkörper zu drehen
Die Tretbewegung überhasten und die Beine nicht vollständig strecken

Varianten

Fahrrad-Crunch mit langsamem Tempo
Fahrrad-Crunch mit Pause
Fahrrad-Crunch mit gebeugten Knien
Fahrrad-Crunch mit Widerstandsband

Die besten Bauchübungen

Gefällt dir das? Trainiere mit uns bei ForceIndex — plane Trainings, verfolge deine Ernährung und erhalte KI-Coaching, kostenlos zum Start.

ForceIndex kostenlos testen

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Fahrrad Bauchpresse beansprucht?

Muskeln: Schräge Bauchmuskeln, Bauch.

Welche Ausrüstung benötige ich für Fahrrad Bauchpresse?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Fahrrad Bauchpresse ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

Rechner & Tools

Alle Fitness-Rechner

Erfasse deine Trainings im kostenlosen Tagebuch — zum Start ohne Registrierung. Mit einem kostenlosen Konto speicherst du deinen Fortschritt und erhältst einen Plan vom KI-Coach.