Bisiklet mekiği
Bisiklet mekiği yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Sırtüstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bir dizinizi göğsünüze doğru getirirken karşı dirseğinizi ona doğru döndürerek değiştirin. Diğer bacağı aynı anda tam olarak uzatın. Alt sırtınızı hareket boyunca yere basılı tutun.
Adımlar
- Elleriniz hafifçe başınızın arkasında olacak şekilde sırtüstü uzanın
- Belinizi yere bastırın ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırın
- Bir dizinizi göğsünüze doğru çekerken karşı dirseğinizi ona doğru döndürün
- Belinizin kavislenmesine izin vermeden diğer bacağınızı tamamen uzatın
- Kontrollü bir pedal çevirme hareketiyle taraf değiştirin
Yaygın hatalar
- Ellerle başı öne doğru çekmek
- Belin yerden kalkarak kavislenmesine izin vermek
- Gövdeyi döndürmeden dirsekleri hareket ettirmek
- Bacakları tam uzatmadan pedal çevirme hareketini aceleyle yapmak
Varyasyonlar
- Yavaş tempolu bisiklet mekik
- Beklemeli bisiklet mekik
- Dizler bükülü bisiklet mekik
- Direnç bantlı bisiklet mekik
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bisiklet mekiği hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan karın kasları, Karın.
Bisiklet mekiği için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Bisiklet mekiği nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin