Karın

V-kaldırma

Ekipman: Vücut ağırlığıEvSpor SalonuDışarıda

V-kaldırma yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.

Antrenmana kaydet

Kaslar

Karın100%

Kalça fleksörleri65%

Teknik

Kollarınız başınızın üzerinde uzanmış şekilde düz yatın. Bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırarak ellerinizi ayaklarınıza doğru uzatın ve bir V şekli oluşturun. Karnınızı hareket boyunca sıkı tutun. Bacaklarınız veya kollarınız yere değmeden yavaşça geri inin.

Adımlar

Bacaklarınız düz ve kollarınız başınızın üzerinde uzatılmış şekilde sırtüstü uzanın
Merkez bölgenizi sıkın ve belinizi yere doğru bastırın
Düz bacaklarınızı ve gövdenizi aynı anda kaldırın
En üst noktada ellerinizi ayaklarınıza doğru uzatın
Kollarınızı ve bacaklarınızı yere değdirmeden yavaşça indirin

Yaygın hatalar

Gövdeyi kaldırmak yerine omuzları öne doğru yuvarlamak
Kolları ve bacakları yukarı savurmak için ivme kullanmak
İniş sırasında belin kavislenmesine izin vermek
Dizleri aşırı derecede bükmek

Varyasyonlar

Bükülü diz V-up
Dönüşümlü tek bacak V-up
Bacaklar açık V-up
Ağırlıklı V-up

En İyi Karın Egzersizleri

Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.

ForceIndex'i ücretsiz deneyin

Sık sorulan sorular

V-kaldırma hangi kasları çalıştırır?

Kaslar: Karın, Kalça fleksörleri.

V-kaldırma için hangi ekipmana ihtiyacım var?

Ekipman: Vücut ağırlığı.

V-kaldırma nerede yapılabilir?

Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.

Hesaplayıcılar ve araçlar

Tüm fitness hesaplayıcıları

Antrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.