Abdômen

V-Up

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Abdômen100%

Flexores do quadril65%

Técnica

Deitado, braços estendidos. Eleve pernas e braços simultaneamente formando um V. Desça devagar sem tocar.

Passos

Deite-se de costas, com as pernas estendidas e os braços estendidos acima da cabeça
Contraia o core e pressione a região lombar contra o chão
Eleve simultaneamente as pernas estendidas e o tronco
No ponto mais alto, alcance os pés com as mãos
Abaixe lentamente os braços e as pernas sem tocar o chão

Erros comuns

Arredondar os ombros para a frente em vez de elevar o tronco
Usar o impulso para balançar os braços e as pernas para cima
Deixar a região lombar arquear durante a descida
Dobrar excessivamente os joelhos

Variações

Abdominal em V com os joelhos flexionados
Abdominal em V alternado com uma perna
Abdominal em V com as pernas afastadas
Abdominal em V com peso

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos V-Up trabalha?

Músculos: Abdômen, Flexores do quadril.

Que equipamento preciso para V-Up?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer V-Up?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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