تمرين في-اب
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
استلقِ مستوياً وذراعاك ممدودتان فوق رأسك. ارفع ساقيك وذراعيك في آن واحد، مادّاً يديك نحو قدميك لتشكيل حرف V. حافظ على شد عضلات الكور طوال الحركة. انزل مرة أخرى ببطء دون ملامسة ساقيك أو ذراعيك للأرض.
الخطوات
- استلقِ على ظهرك مع إبقاء ساقيك مستقيمتين وذراعيك ممدودتين فوق رأسك
- شد عضلات جذعك واضغط أسفل ظهرك نحو الأرض
- ارفع ساقيك المستقيمتين وجذعك في الوقت نفسه
- مد يديك نحو قدميك عند أعلى نقطة
- اخفض ذراعيك وساقيك ببطء من دون ملامسة الأرض
الأخطاء الشائعة
- تدوير الكتفين إلى الأمام بدلًا من رفع الجذع
- استخدام الزخم لأرجحة الذراعين والساقين إلى أعلى
- السماح لأسفل الظهر بالتقوس أثناء النزول
- ثني الركبتين بشكل مفرط
المتغيرات
- تمرين V-up مع ثني الركبتين
- تمرين V-up بالتبادل بساق واحدة
- تمرين V-up مع فتح الساقين
- تمرين V-up مع أوزان
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين في-اب؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين في-اب؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء تمرين في-اب؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا