ركل الفراشة
العضلات
التقنية
استلقِ على ظهرك ويداك تحت الأرداف والساقان ممدودتان. ارفع كلتا الساقين قليلاً عن الأرض ونفّذ ركلات صغيرة سريعة متبادلة للأعلى والأسفل. حافظ على أسفل ظهرك مضغوطًا على الأرض وبطنك مشدودة. حافظ على وتيرة ثابتة ومتحكم بها.
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركل الفراشة؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ركل الفراشة؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء ركل الفراشة؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
