Lovituri fluture
Faci Lovituri fluture? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Întinde-te pe spate cu mâinile sub fese și picioarele întinse. Ridică ușor ambele picioare de pe podea și fă lovituri mici, rapide, alternative în sus și în jos. Menține zona lombară apăsată pe podea și abdomenul contractat. Menține un ritm constant și controlat.
Pași
- Întinde-te pe spate cu mâinile sub fesieri și întinde ambele picioare
- Încordează abdomenul și apasă zona lombară pe podea
- Ridică ambele picioare ușor de pe podea
- Alternează mișcări scurte în sus și în jos, cu picioarele drepte
- Menține un ritm constant și controlat
Greșeli frecvente
- Desprinderea zonei lombare de podea prin arcuirea spatelui
- Executarea mișcărilor pe o amplitudine excesiv de mare
- Îndoirea excesivă a genunchilor
- Folosirea unui impuls necontrolat
Variante
- Forfecări cu mâinile pe lângă corp
- Forfecări cu brațele deasupra capului
- Forfecări cu genunchii îndoiți
- Forfecări cu bandă de rezistență
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Lovituri fluture?
Mușchi: Abdomen, Flexori de șold.
De ce echipament am nevoie pentru Lovituri fluture?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Lovituri fluture?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit