Ножиці

Спорядження: Власна вагаВдомаЗалВулиця

Виконуєте Ножиці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес85%

Згиначі стегна75%

Техніка

Ляжте на спину, руки під сідницями, ноги випрямлені. Підніміть обидві ноги трохи над підлогою і виконуйте невеликі швидкі почергові махи вгору-вниз. Тримайте поперек притиснутим до підлоги, а прес напруженим. Зберігайте рівний контрольований темп.

Кроки виконання

Ляжте на спину, покладіть руки під сідниці та випряміть обидві ноги
Напружте м’язи кора й притисніть поперек до підлоги
Трохи підніміть обидві ноги над підлогою
Почергово виконуйте невеликі махи прямими ногами вгору-вниз
Підтримуйте рівномірний, контрольований темп

Часті помилки

Відривання попереку від підлоги з утворенням прогину
Виконання махів із надмірно великою амплітудою руху
Надмірне згинання колін
Використання неконтрольованої інерції

Варіанти

Махи ногами з руками вздовж тулуба
Махи ногами з руками над головою
Махи зігнутими ногами
Махи ногами з еспандером

Найкращі вправи на прес

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Ножиці?

М’язи: Прес, Згиначі стегна.

Яке обладнання потрібне для Ножиці?

Спорядження: Власна вага.

Де можна виконувати Ножиці?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.