Battements de pieds

Technique

Allongez-vous sur le dos, mains sous les fessiers, jambes tendues. Levez légèrement les deux jambes du sol et effectuez de petits battements rapides et alternés de haut en bas. Gardez le bas du dos plaqué au sol et les abdominaux gainés. Maintenez un tempo régulier et contrôlé.

Étapes

1. Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fessiers, et tendez les deux jambes
2. Contractez votre sangle abdominale et plaquez le bas du dos contre le sol
3. Soulevez légèrement les deux jambes du sol
4. Alternez de petits battements de haut en bas en gardant les jambes tendues
5. Maintenez un rythme régulier et contrôlé

Erreurs courantes

• Laisser le bas du dos se cambrer et se décoller du sol
• Effectuer les battements avec une amplitude de mouvement excessivement grande
• Plier excessivement les genoux
• Utiliser un élan incontrôlé

Variantes

• Battements de jambes avec les mains le long du corps
• Battements de jambes avec les bras au-dessus de la tête
• Battements de jambes avec les genoux fléchis
• Battements de jambes avec une bande de résistance

Questions fréquentes