Planche avec toucher des épaules

Technique

Prenez la position de planche bras tendus, mains sous les épaules, pieds légèrement plus écartés que les hanches pour la stabilité. Levez une main et touchez l'épaule opposée, puis reposez-la au sol. Alternez les côtés en gardant les hanches aussi immobiles que possible. Gainez les abdominaux pour résister à la rotation.

Étapes

1. Placez vos mains sous vos épaules en position de planche haute
2. Placez vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches
3. Contractez votre sangle abdominale et levez une main
4. Touchez l’épaule opposée tout en gardant les hanches immobiles
5. Reposez votre main au sol et alternez les côtés

Erreurs courantes

• Faire pivoter ou balancer les hanches à chaque toucher
• Laisser le bas du dos s’affaisser
• Déplacer la main d’appui de sorte qu’elle ne soit plus sous l’épaule
• Effectuer les touchers trop rapidement et perdre le contrôle du tronc

Variantes

• Toucher d’épaule en planche sur les genoux
• Toucher d’épaule en planche avec les pieds joints
• Toucher d’épaule en planche inclinée
• Toucher d’épaule en planche déclinée

Questions fréquentes