プランク肩タッチ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
腕を伸ばしたプランク姿勢を取り、手を肩の真下に置き、安定のため足を腰幅よりやや広げます。片手を上げて反対側の肩をタップし、床に戻します。腰をできるだけ動かさないようにしながら左右を交互に行います。体幹の回転に抵抗するため腹筋を締めます。
手順
- ハイプランクの姿勢で、両手を肩の真下に置く
- 両足を腰幅よりやや広めに開く
- 体幹に力を入れ、片手を床から上げる
- 腰を動かさずに、上げた手で反対側の肩にタッチする
- 手を床に戻し、左右交互に行う
よくある間違い
- タッチするたびに腰をひねったり、左右に揺らしたりする
- 腰が反って落ちる
- 支えている手が肩の真下からずれる
- 急いでタッチし、体幹のコントロールを失う
バリエーション
- 膝つきプランク・ショルダータップ
- 両足をそろえたプランク・ショルダータップ
- インクライン・プランク・ショルダータップ
- デクライン・プランク・ショルダータップ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
プランク肩タッチはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 腹斜筋, 三角筋前部.
プランク肩タッチに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
プランク肩タッチはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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