マウンテンクライマー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
プッシュアップの姿勢から体幹を締めて始めます。片膝を胸に向かって引き寄せ、走るような動きで素早く脚を切り替えます。腰の高さを一定に保ち、背中を平らにします。体幹への刺激を最大化するためコントロールされたペースで動きます。
手順
- ハイプランクの姿勢で、両手を肩の真下に置く
- 体幹に力を入れ、体を一直線に保つ
- 腰を持ち上げずに、片方の膝を胸に向かって引き寄せる
- その足を戻すと同時に、反対側の膝を前に出す
- コントロールしたペースで左右の脚を交互に動かし続ける
よくある間違い
- 腰が上がったり、沈んだりする
- 脚を入れ替える際に過度に弾む
- 両手を肩よりも前に置きすぎる
- 膝を前に出すために背中を丸める
バリエーション
- スロー・マウンテンクライマー
- クロスボディ・マウンテンクライマー
- インクライン・マウンテンクライマー
- スライダー・マウンテンクライマー
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
マウンテンクライマーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 大腿四頭筋, 三角筋前部.
マウンテンクライマーに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
マウンテンクライマーはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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