Fjellklatrer
Gjør du Fjellklatrer? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Plankeposisjon, veksle knærne mot brystet i løpebevegelse med hoftene jevne.
Trinn
- Plasser hendene under skuldrene i en høy plankeposisjon
- Spenn kjernemuskulaturen og hold kroppen i en rett linje
- Før det ene kneet mot brystet uten å løfte hoftene
- Før foten tilbake samtidig som du fører det motsatte kneet fremover
- Fortsett å veksle mellom beina i et kontrollert tempo
Vanlige feil
- Å la hoftene heve eller senke seg
- Å sprette for mye når du bytter bein
- Å plassere hendene for langt foran skuldrene
- Å krumme ryggen for å føre kneet fremover
Varianter
- Langsom mountain climber
- Diagonal mountain climber
- Mountain climber med hendene på en forhøyning
- Mountain climber med glidere
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Fjellklatrer?
Muskler: Mage, Quadriceps, Fremre deltoid.
Hvilket utstyr trenger jeg til Fjellklatrer?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Fjellklatrer?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis