Скалолаз
Виконуєте Скалолаз? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
В положенні упору лежачи, корпус активний. Поперемінно підтягуйте коліна до грудей. Стегна рівні, спина рівна.
Кроки виконання
- Розташуйте долоні під плечима, прийнявши положення високої планки
- Напружте м’язи кора й утримуйте тіло на одній прямій лінії
- Підтягніть одне коліно до грудей, не піднімаючи стегон
- Поверніть цю стопу назад, одночасно виводячи протилежне коліно вперед
- Продовжуйте почергово рухати ногами в контрольованому темпі
Часті помилки
- Піднімання або провисання стегон
- Надмірне підстрибування під час зміни ніг
- Розташування долонь надто далеко попереду плечей
- Округлення спини для виведення коліна вперед
Варіанти
- Повільний альпініст
- Альпініст із перехресним рухом
- Альпініст у нахилі
- Альпініст зі слайдерами
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Скалолаз?
М’язи: Прес, Квадрицепс, Передні дельти.
Яке обладнання потрібне для Скалолаз?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Скалолаз?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно