Підйом ніг лежачи
Виконуєте Підйом ніг лежачи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
На спині, ноги прямі. Піднімайте до 90°, поперек притиснутий. Повільно опускайте не торкаючись підлоги.
Кроки виконання
- Ляжте рівно на спину, випрямивши й звівши ноги разом
- Щільно притисніть поперек до підлоги
- Підконтрольно підніміть прямі ноги до кута 90°
- Повільно опускайте ноги, не даючи попереку відриватися від підлоги
- Зупиніться безпосередньо перед тим, як п’яти торкнуться підлоги
Часті помилки
- Прогинання попереку під час опускання ніг
- Використання інерції для закидання ніг угору
- Надмірне згинання колін
- Опускання п’ят на підлогу для відпочинку між повтореннями
Варіанти
- Піднімання ніг із зігнутими колінами
- Піднімання однієї ноги
- Піднімання ніг у висі
- Піднімання ніг на лаві
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Підйом ніг лежачи?
М’язи: Прес, Згиначі стегна.
Яке обладнання потрібне для Підйом ніг лежачи?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Підйом ніг лежачи?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно