Relevé de jambes
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Noter dans ma séanceMuscles
Technique
Allongé, jambes tendues. Lever à 90°, lombaires au sol. Redescendre lentement sans toucher le sol.
Étapes
- Allongez-vous à plat sur le dos, les jambes tendues et serrées
- Plaquez fermement le bas du dos contre le sol
- Levez les jambes tendues à 90° de manière contrôlée
- Abaissez lentement les jambes sans laisser le bas du dos se soulever
- Arrêtez-vous juste avant que vos talons ne touchent le sol
Erreurs courantes
- Cambrer le bas du dos lorsque les jambes descendent
- Utiliser l’élan pour balancer les jambes vers le haut
- Plier excessivement les genoux
- Poser les talons au sol entre les répétitions
Variantes
- Relevé de jambes, genoux fléchis
- Relevé d’une jambe
- Relevé de jambes suspendu
- Relevé de jambes sur banc
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Relevé de jambes ?
Muscles: Abdominaux, Fléchisseurs de la hanche.
De quel équipement ai-je besoin pour Relevé de jambes ?
Équipement: Poids du corps.
Où puis-je faire Relevé de jambes ?
Lieu: Maison, Salle, Extérieur.
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