Elevação de pernas

Equipamento: Peso corporalCasaGinásioAr livre

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Músculos

Abdômen100%

Flexores do quadril70%

Técnica

Deitado, pernas retas. Eleve a 90° com lombar no chão. Desça devagar sem tocar o chão.

Passos

Deite-se de costas, com as pernas estendidas e juntas
Pressione firmemente a região lombar contra o chão
Eleve as pernas estendidas até 90°, de forma controlada
Abaixe as pernas lentamente, sem deixar a região lombar se levantar
Pare pouco antes de os calcanhares tocarem o chão

Erros comuns

Arquear a região lombar enquanto as pernas descem
Usar o impulso para balançar as pernas para cima
Dobrar excessivamente os joelhos
Apoiar os calcanhares no chão entre as repetições

Variações

Elevação de pernas com os joelhos flexionados
Elevação de uma perna
Elevação de pernas suspenso
Elevação de pernas no banco

Melhores exercícios para abdômen

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação de pernas trabalha?

Músculos: Abdômen, Flexores do quadril.

Que equipamento preciso para Elevação de pernas?

Equipamento: Peso corporal.

Onde posso fazer Elevação de pernas?

Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.

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