Elevação de pernas na barra
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Técnica
Suspenso na barra. Eleve as pernas a 90° sem balançar. Desça devagar.
Passos
- Segure a barra fixa com as mãos à largura dos ombros e fique suspenso com os braços estendidos
- Contraia o core e estabilize o corpo
- Eleve as pernas, mantendo-as estendidas ou ligeiramente flexionadas
- Pare quando os quadris atingirem cerca de 90 graus
- Baixe as pernas lentamente até à posição inicial
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso
- Arquear a região lombar durante a elevação
- Flexionar excessivamente os joelhos para encurtar a alavanca
- Deixar as pernas cair rapidamente durante a descida
Variações
- Elevação de pernas suspenso com os joelhos flexionados
- Elevação de joelhos suspenso
- Elevação de pernas com os pés até à barra
- Elevação de pernas na cadeira romana
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Elevação de pernas na barra trabalha?
Músculos: Abdômen, Flexores do quadril, Flexores do antebraço.
Que equipamento preciso para Elevação de pernas na barra?
Equipamento: Barra de tração.
Onde posso fazer Elevação de pernas na barra?
Localização: Ginásio, Ar livre.
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