Hangend beenheffing

Techniek

Hangend aan de stang. Til de benen op tot 90° zonder te schommelen. Langzaam laten zakken.

Stappen

1. Pak de optrekstang op schouderbreedte vast en hang met gestrekte armen
2. Span je core aan en houd je lichaam stabiel
3. Breng je benen omhoog terwijl je ze gestrekt of licht gebogen houdt
4. Stop wanneer je heupen een hoek van ongeveer 90 graden bereiken
5. Laat je benen langzaam terugzakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• Met de romp zwaaien om momentum te creëren
• De onderrug hol trekken tijdens het omhoogbrengen
• De knieën overmatig buigen om de hefboom te verkorten
• De benen tijdens het zakken snel laten vallen

Varianten

• Hangende leg raise met gebogen knieën
• Hangende knee raise
• Toes-to-bar leg raise
• Leg raise in de captain's chair

Veelgestelde vragen