Russische twist
Doe je Russische twist? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Zittend, knieën gebogen, licht achterover. Gewicht voor de borst, romp van kant naar kant draaien. Hef de voeten op voor meer uitdaging.
Stappen
- Ga zitten met gebogen knieën en houd het gewicht voor je borst
- Leun iets naar achteren en span je core aan
- Draai je romp naar één kant
- Tik met het gewicht lichtjes de vloer naast je heup aan
- Draai terug via het midden en herhaal aan de andere kant
Veelgemaakte fouten
- Alleen de armen bewegen in plaats van de romp te draaien
- De onderrug overmatig bol maken
- Het gewicht met momentum heen en weer zwaaien
- De knieën van links naar rechts laten bewegen
Varianten
- Russian twist met lichaamsgewicht en gevouwen handen
- Russian twist met de voeten op de grond
- Russian twist met de voeten van de grond
- Russian twist met een medicijnbal
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Russische twist?
Spieren: Schuine buikspieren, Buik.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Russische twist?
Apparatuur: Lichaamsgewicht.
Waar kan ik Russische twist doen?
Locatie: Thuis, Sportschool, Buiten.
Calculators & tools
Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis