Venäläinen vääntö
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Istu polvet koukussa, pyöritä vartalo puolelta toiselle painon kanssa.
Vaiheet
- Istu polvet koukussa ja pidä painoa rintasi edessä
- Nojaa hieman taaksepäin ja jännitä keskivartalo
- Kierrä ylävartaloasi toiselle puolelle
- Kosketa painolla kevyesti lattiaa lantiosi vieressä
- Kierrä keskiasennon kautta ja toista vastakkaiselle puolelle
Yleiset virheet
- Vain käsien liikuttaminen ylävartalon kiertämisen sijaan
- Alaselän liiallinen pyöristäminen
- Painon heilauttaminen liikevoimalla
- Polvien päästäminen heilumaan puolelta toiselle
Variaatiot
- Kehonpainolla tehtävä venäläinen kierto kädet yhdessä
- Venäläinen kierto jalat maassa
- Venäläinen kierto jalat ilmassa
- Venäläinen kierto kuntopallolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Venäläinen vääntö harjoittaa?
Lihakset: Vinot vatsalihakset, Vatsa.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Venäläinen vääntö?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Venäläinen vääntö?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi