Crunch
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Makaa selällään polvet koukussa, nosta selän yläosa vatsalihaksia supistamalla.
Vaiheet
- Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja jalkapohjat lattiaa vasten
- Risti kädet rinnan päälle tai aseta kädet kevyesti pään taakse
- Jännitä vatsalihakset ja pidä alaselkä kevyesti lattiaa vasten painettuna
- Pyöristä hartiat ja yläselkä irti lattiasta
- Pysähdy hetkeksi yläasennossa vetämättä niskasta
- Laske yläselkä hallitusti pitäen vatsalihakset jännitettyinä
Yleiset virheet
- Pään vetäminen eteenpäin käsillä
- Vauhdin käyttäminen ylävartalon heilauttamiseksi irti lattiasta
- Alaselän nostaminen ja liikkeen muuttaminen istumaannousuksi
- Vatsalihasten rentouttaminen täysin toistojen välillä
Variaatiot
- Rutistus kädet ojennettuina
- Rutistus jalat korotettuina
- Rutistus vinopenkillä
- Rutistus levypainolla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Crunch harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Vinot vatsalihakset.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Crunch?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Crunch?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi