Mage

Crunch

Utrustning: KroppsviktHemmaGymUtomhus

Kör du Crunch? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Mage100%

Sneda magmuskler30%

Teknik

Ligg på rygg med böjda knän, lyft övre ryggen med magmuskelkontraktion och sänk utan att slappna av.

Steg

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna plant i golvet
Korsa armarna över bröstet eller placera händerna lätt bakom huvudet
Spänn magmusklerna och håll ländryggen lätt pressad mot golvet
Rulla upp axlarna och övre delen av ryggen från golvet
Pausa kort i toppläget utan att dra i nacken
Sänk övre delen av ryggen kontrollerat samtidigt som du behåller spänningen i magmusklerna

Vanliga misstag

Att dra huvudet framåt med händerna
Att använda rörelsemomentum för att svinga upp överkroppen från golvet
Att lyfta ländryggen och göra rörelsen till en situp
Att slappna av helt i magmusklerna mellan repetitionerna

Varianter

Crunch med utsträckta armar
Crunch med upphöjda fötter
Crunch på lutande bänk
Crunch med viktskiva

Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Crunch?

Muskler: Mage, Sneda magmuskler.

Vilken utrustning behöver jag för Crunch?

Utrustning: Kroppsvikt.

Var kan jag göra Crunch?

Plats: Hemma, Gym, Utomhus.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.