크런치

테크니크

무릎을 구부리고 발을 바닥에 붙인 채 등을 대고 눕습니다. 팔을 가슴 위로 교차하거나 손을 머리 뒤에 가볍게 둡니다. 복근을 수축시켜 상체를 바닥에서 말아 올립니다. 하단에서 힘을 풀지 않고 제어하며 다시 내립니다.

수행 방법

1. 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 평평하게 댄 채 등을 대고 눕습니다
2. 팔을 가슴 위로 교차하거나 손을 머리 뒤에 가볍게 댑니다
3. 복근에 힘을 주고 허리가 바닥 쪽으로 부드럽게 눌린 상태를 유지합니다
4. 어깨와 등 위쪽을 둥글게 말아 바닥에서 들어 올립니다
5. 목을 당기지 말고 최고 지점에서 잠시 멈춥니다
6. 복근의 긴장을 유지하면서 등 위쪽을 통제된 동작으로 내립니다

흔한 실수

• 손으로 머리를 앞으로 당기기
• 반동을 이용해 상체를 바닥에서 들어 올리기
• 허리를 들어 올려 동작이 윗몸일으키기로 바뀌게 하기
• 반복 동작 사이에 복근의 힘을 완전히 풀기

변형 동작

• 팔 뻗은 크런치
• 발 올린 크런치
• 디클라인 벤치 크런치
• 웨이트 플레이트 크런치

자주 묻는 질문