Abdomene

Echipament: Greutate corporalăAcasăSalăExterior

Faci Abdomene? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.

Adaugă în antrenament

Mușchi

Abdomen100%

Oblici30%

Tehnică

Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Încrucișați brațele pe piept sau puneți mâinile ușor în spatele capului. Ridicați partea superioară a spatelui de pe podea, contractând abdomenul. Coborâți controlat, fără a vă relaxa complet în partea de jos.

Pași

Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile sprijinite pe podea
Încrucișează brațele pe piept sau așază-ți ușor mâinile în spatele capului
Încordează abdomenul și menține zona lombară ușor presată spre podea
Ridică umerii și partea superioară a spatelui de pe podea prin flexia trunchiului
Fă o scurtă pauză în poziția de sus, fără să tragi de gât
Coboară controlat partea superioară a spatelui, menținând tensiunea abdominală

Greșeli frecvente

Tragerea capului înainte cu mâinile
Folosirea elanului pentru a balansa partea superioară a corpului și a o ridica de pe podea
Ridicarea zonei lombare și transformarea mișcării într-o ridicare completă a trunchiului
Relaxarea completă a abdomenului între repetări

Variante

Crunch cu brațele întinse
Crunch cu picioarele ridicate
Crunch pe bancă declinată
Crunch cu disc de greutate

Cele mai bune exerciții pentru abdomen

Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.

Încearcă ForceIndex gratuit

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Abdomene?

Mușchi: Abdomen, Oblici.

De ce echipament am nevoie pentru Abdomene?

Echipament: Greutate corporală.

Unde pot face Abdomene?

Locație: Acasă, Sală, Exterior.

Calculatoare și instrumente

Toate calculatoarele fitness

Notează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.