Sklapovacie
Cvičíte Sklapovacie? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ľahnúť si na zádech, zdvíhaj horní chrbát kontrakcí břišních svalů.
Postup
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými celou plochou na podlahe
- Prekrížte si ruky na hrudi alebo si ich zľahka položte za hlavu
- Spevnite brušné svaly a jemne tlačte spodnú časť chrbta k podlahe
- Zdvihnite ramená a hornú časť chrbta z podlahy
- V hornej polohe sa na chvíľu zastavte bez toho, aby ste si ťahali krk
- Kontrolovane spustite hornú časť chrbta, pričom udržujte napätie v brušných svaloch
Časté chyby
- Ťahanie hlavy dopredu rukami
- Používanie švihu na zdvihnutie hornej časti tela z podlahy
- Zdvíhanie spodnej časti chrbta a premena pohybu na sed-ľah
- Úplné uvoľnenie brušných svalov medzi opakovaniami
Varianty
- Skracovačky s vystretými rukami
- Skracovačky so zdvihnutými chodidlami
- Skracovačky na lavičke so záporným sklonom
- Skracovačky so záťažovým kotúčom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Sklapovacie?
Svaly: Brucho, Šikmé brušné svaly.
Aké vybavenie potrebujem na Sklapovacie?
Vybavenie: Vlastná váha.
Kde môžem cvičiť Sklapovacie?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo