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/ 卷腹
腹肌
卷腹
器械: 自重
室内
健身房
户外
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肌肉
腹肌
100%
腹斜肌
30%
技术要领
仰卧,屈膝,双脚平放地面。双臂交叉放在胸前,或双手轻放脑后。收缩腹肌,将上背部卷离地面。有控制地放回,底端不要完全放松。
常见问题
卷腹主要锻炼哪些肌肉?
肌肉: 腹肌, 腹斜肌.
做卷腹需要什么器械?
器械: 自重.
卷腹可以在哪里进行?
地点: 室内, 健身房, 户外.
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