卷腹
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记录到训练肌肉
技术要领
仰卧，屈膝，双脚平放地面。双臂交叉放在胸前，或双手轻放脑后。收缩腹肌，将上背部卷离地面。有控制地放回，底端不要完全放松。
动作步骤
- 仰卧，屈膝，双脚平放在地面上
- 双臂交叉置于胸前，或双手轻放在脑后
- 收紧腹肌，下背部轻轻压向地面
- 卷起肩部和上背部，使其离开地面
- 在动作顶端短暂停顿，不要拉扯颈部
- 保持腹部紧张，有控制地放下上背部
常见错误
- 用双手将头部向前拉
- 借助惯性将上半身甩离地面
- 抬起下背部，使动作变成仰卧起坐
- 每次重复之间完全放松腹肌
变式
- 直臂卷腹
- 抬脚卷腹
- 下斜凳卷腹
- 杠铃片负重卷腹
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免费试用 ForceIndex常见问题
卷腹主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 腹斜肌.
做卷腹需要什么器械？
器械: 自重.
卷腹可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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